Pesagem "atrasada" da semana.

     Pesagem da semana: 101,2kgs.

     Eu fiquei tão feliz quando me pesei ontem que resolvi que o resultado vinha antes de todos os comentários. Quero sair looogo desses três dígitos assombrosos! *Parei por três segundos assim que acabei a última frase e fui tentar me lembrar qual foi a última vez que eu pisei na balança e ela acusou um número de DOIS dígitos, mesmo que bem grande... Maaaas esse assunto fica para quando, de fato, eu sair dos três dígitos.

     Então, minha gente, segui as instruções da nutri bem direitinho e com muito cuidado. Eu não posso falar que estou morreeeendo de fome, mas não está fácil não. Eu sei que para muita gente as tentações de comida  na rua são muito maiores, mas para mim, não comer em casa está sendo essencial.

     Não sou de comer tanta porcaria, mas sou de comer grandes quantidades e se almoço num self-service, posso me controlar muito mais facilmente do que se eu tivesse que comer em casa.

     E é com muita vergonha que digo que essa semana eu perdi peso só controlando a boca mesmo, porque não fiz nenhum exercício físico! Cólicas exarcebadas, sabe?! Mas essa semana eu tiro a poeira do tênis e recupero o atraso.

     Por enquanto, é só. Beijos e até a próxima. :)

Dieta ou reeducação alimentar??

     "Muitas vezes nos sentimos atraídos por dietas que parecem fazer milagres, que prometem um emagrecimento rápido e aparentemente fácil. Muitas dessas dietas são elaboradas por profissionais não capacitados ou são tão restritivas que colocam o organismo em uma situação de risco nutricional. Muitas não obtém sucesso porque depois de um tempo a pessoa desiste, fica cansada com a monotonia de comer sempre a mesma coisa e assim retorna aos antigos e prejudiciais hábitos alimentares, recuperando o peso novamente (o chamado "efeito sanfona").

     Partindo do princípio que ninguém consegue viver de dieta para sempre e que estamos numa sociedade que supervaloriza a alimentação, incorporando o alimento às manifestações de hospitalidade, eventos e comemorações, além da relação direta da alimentação com as emoções, nos deparamos com uma pergunta: como lidar com a vida social de uma forma saudável?

     Surge então um conceito interessante: a reeducação alimentar, que é um processo de mudança de hábitos e de conscientização do que faz bem. Uma forma de trabalho que tem como objetivo unir a parte nutricional com o aprendizado e a gastronomia. Com pequenas mudanças na rotina alimentar, já é possível consumir alimentos saudáveis e saborosos.

     No processo de reeducação, a pessoa se conscientiza de grande parte dos seus erros alimentares e acaba compreendendo o que precisa ser mudado. Embora seja um processo gradual, é possível obter resultados de sucesso, além de incorporar hábitos muito mais saudáveis.

     Outro ponto interessante é que nesse método não há restrição total de nenhum nutriente e não há grandes proibições. A individualidade de cada um é respeitada, assim como seus hábitos, preferências, cultura e características sócio-econômicas, já que quanto mais perto da sua realidade, mais fácil será o processo de mudança.

     Um nutricionista lhe ensinará a realizar trocas saudáveis na alimentação, além de oferecer dicas e receitas saborosas e com excelente valor nutricional, deixando para trás a idéia de que tudo que é bom engorda, ou que alimentos saudáveis não são saborosos.

     Portando, reeducar-se implica em conhecimento dos alimentos, orientação por parte de um profissional capacitado , vontade de mudar hábitos e, principalmente, disciplina já que é um processo a ser mantido por toda a vida."

Fonte: Texto que minha nutri colocou dentro da minha pastinha de R.A. (reeducação alimentar).

     Beijos e até a próxima! :)

Acompanhamento nutricional: uma folha em branco.

     Como todos devem imaginar, essa não é a primeira vez que eu tento emagrecer. Só que dessa vez, eu quis que as coisas fossem um pouco diferentes do que geralmente eram. Usualmente, eu fazia aquelas dietas malucas para emagrecer 7kgs em 10 dias e conseguia. Claro, vivendo de água e alface por 10 dias todo mundo emagrece. O problema é o sentimento de compensação escondido que nós temos. "Ah, comi alface tanto tempo que vou me deixar dar uma escorregadinha aqui e ali." Resultado: não conseguia  manter e muitas vezes acabava engordando mais do que tinha emagrecido.

     Então comecei a procurar ajuda profissional para emagrecer. Fui à vários médicos entre ortomoleculares e endócrinos e toda vez que eu chegava no consultório o processo se repetia da mesma forma: eles pegavam algumas informações sobre mim extremamente básicas (histórico familiar de diabetes ou hipertensão, se eu tinha alguma doença ou tomava algum remédio, peso e altura) e me davam uma dieta pré-pronta e um monte de receituário de remédios. Não me entendam errado, não estou questionando a capacidade desses profissionais, nem colocando em discussão a eficiência do método, até porque se não fosse eficaz, eles não o fariam. Só que aplicado à mim, aquele método me parecia frio e pronto demais.

    Cheguei a tomar antiansiolíticos e remédios para moderar o apetite. Funcionaram? Sim, eu não poderia ficar ansiosa dormindo. E era só o que eu fazia: dormir, dormir, dormir. Não foi legal para mim aquilo. E, quando eu mudava de médico, só mudava o tipo de folha da dieta pronta. Fiquei com tanta raiva. Como podia ninguém pedir meus exames antes de me passar tais remédios?? Querer saber o que estava acontecendo por trás da tal compulsão... Na minha cabeça leiga e ignorante, tomar remédio é uma solução temporária e não uma cura definitiva. Novamente, não estou criticando quem o fez ou faz. Sei que dá muito resultado.

     Então, dessa vez que resolvi que queria baixar o ponteiro da balança, resolvi que não queria remédio ou médico. Procurei uma nutricionista e marquei há um tempo. A consulta foi segunda-feira e eu não poderia ter ficado mais feliz com a minha nutri. As coisas lá são bem diferentes.

     Na segunda, que foi nosso primeiro encontro, conversamos bastante. Ela me disse que era contra remédios e de cara já amei. Ela me mostrou fotos de pacientes que perderam mais de 80kgs só com a reeducação alimentar e muuuita paciência e persistência e como funciona o sistema lá. Vamos nós encontrar uma vez por semana para readaptações do cardápio e pesagem. Ela dispôs o número do celular para qualquer eventualidade e, principalmente, me conheceu.

     Mas querem saber o que me deixou mais feliz e impressionada?? A FOLHA que ela prescreveu a minha dieta. Era uma folha de ofício totalmente em branco, exceto pelo símbolo do consultório dela. Ela foi escrevendo (sim, ela não tem computador) os itens que compõem a dieta aos poucos e de acordo com meus gostos e preferências na hora. Nada pronto, nada frio. E eu não poderia ter amado mais a ausência de tecnologias ou comodidade. Até a recepcionista é um amor que vive com um sorriso no rosto. Pode ser bobeira, mas isso para mim faz toda diferença.

     Enfim, voltei hoje lá para os ajustes da minha reeducação e vou ficar voltando toda quinta. Minha pesagem de segunda foi 103,5kgs, ou seja, não perdi quase nada. O que importa mesmo é que agora toda quinta tenho um compromisso comigo, vocês, Dra. Sylvia e a balança e isso, com certeza, vai me motivar bastante a aumentar meu ritmo que tá quase igual ao de uma lesma.

     Beijos e até a próxima! :)

Dia zero!

     Desde que a gente assuma que errou, repare o dano causado e aprenda com ele, errar pode ser considerado saudável. A não ser, claro, quando esse erro é algo que literalmente faz mal à saúde. Bom, estou aqui hoje para confessar que errei. Não só não consegui cumprir o desafio como dei umas jacadas esses dias perdidos, apesar de não ter desistido da academia (ainda beem). Mas não, não desisti do blog, nem do meu objetivo, nem de mim. Esse erro não cometo mais. Vale muito a pena lutar por mim mesma, esse foi meu aprendizado.

     Como já tinha dito, aprendi algumas coisas com esses meus erros, mas a mais importante foi a real necessidade de uma rotina diária rígida, principalmente para os ansiosos de plantão, que nem eu. O processo do emagrecimento exige uma reestruturação não só dos hábitos alimentares, mas também do estilo de vida.

     As rotinas são cruciais para implementar todos aqueles hábitos tão clichês e produtivos que já conhecemos. A rotina ajuda a certificar-se que faz tudo o que pretende, da melhor forma possível, todos os dias. Ajuda a lidar com o inesperado que vive surgindo na nossa vida e que acaaaaba com os ansiosos (aqueeela vontade de devorar uma barra de chocolate). 

     A falta de rotina na hora de dormir, acordar e comer, bagunçou muito minha vida de alimentação saudável. Saber exatamente o que vem em seguida pode parecer careta, mas mantém a ansiedade controlada (as unhas agradecem e as barras de chocolate também). 

      Para uma estratégia dar certo é preciso pensar na tática. Todos nós gostaríamos de fazer alterações positivas nas nossas vidas, criar e manter hábitos que mudariam, para melhor, o nosso dia-a-dia… mas sempre tem a dúvida de por onde começar? No meu caso, eu tenho certeza por onde devo começar ou, no caso, recomeçar: fixar uma rotina para mim. 

     Desregular completamente minha não-rotina foi um baita retrocesso na minha estratégia de me tornar uma pessoa magra-feliz. Porque emagrecer requer disciplina. É tipo ir para academia. Faltou um dia, faltou dois, já era. Vai ter que começar do zero.

     Hoje é meu dia zero.    :$

     Beijos e até a próxima!

     

Já que esse ano não dá...

     ... Vamo correr atrás do projeto verão 2014!!